10 październik 2019

Zadbaj o siebie – czyli możesz wyprodukować sobie radość

Co to znaczy „dbać o siebie? Na poziomie hormonów: mniej kortyzolu – hormonu stresu długotrwałego, więcej endorfin (hormonów szczęścia) i oksytocyny (hormonu miłości). Dobra wiadomość? Na to wszystko mamy wpływ codziennymi wyborami. Według raportu Global Wellness Trends 2019 ruch, medytacja i zdrowa dieta to trzy podstawowe filary dobrego samopoczucia – przekonują autorki projektu „Zadbaj o siebie”.
REKLAMA
Uspokojenie naszych zabieganych umysłów

Według amerykańskiej agencji rządowej CDC (Centers for Disease Control and Prevention) medytacja jest obecnie najszybciej rosnącym trendem zdrowotnym w Ameryce, a liczba medytujących w ostatnich latach potroiła się. Obecnie medytuje 14,2 procent dorosłej populacji USA. Dlaczego tak się dzieje?

Setki badań pokazuje, że tempo depresji i stresu galopuje na całym świecie. Medytacja uważności (mindfulness) polega na uczeniu się obserwowania pojawiających się myśli i odczuć  (także tych nieprzyjemnych powodujących stres) w sposób życzliwy i bez osądów. Badania pokazują, że taka praktyka generuje przede wszystkim powolne fale mózgowe Theta, które związane ze zrelaksowanym, emocjonalnie otwartym i obecnym stanem umysłu.

Regularne praktykowanie medytacji sprawia, że kurczy się ciało migdałowate (ośrodek „walki lub ucieczki” mózgu, związany ze strachem i stresem). Gdy ciało migdałowate kurczy się powiększa się obszar kory przedczołowej (obszar procesów mózgu takich jak świadomość, skupienie i podejmowanie decyzji) - tak więc nasze pierwotne reakcje na stres mogą zostać zastąpione przez te bardziej przemyślane, spokojne.

Zmiany spowodowane praktykowaniem medytacji zmniejszają także zjawisko błądzenia myśli. Przez większość czasu nasze myśli błąkają się bez naszego udziału - myślimy o przyszłości, przeszłości, martwimy się, fantazjujemy – i ma to udowodniony związek z niższym poczuciem szczęścia.

Medytując rozwijasz w sobie uważność, która uważana jest za podstawową kompetencję wspierającą radzenie sobie ze stresem. Dajesz sobie przestrzeń, żeby wsłuchać się w swoje potrzeby - a tym samym lepiej o siebie dbać. Medytacja w praktyce polega na zauważaniu w nieoceniający i otwarty sposób: co mówi moje ciało? Jakie odbieram z niego sygnały? Jaki jest stan mojego umysłu? Jakie emocje odczuwam?  Medytacja przywraca do chwili obecnej i pozwala uczyć się obserwować pojawiające się w nas myśli i emocje. W konsekwencji daje narzędzia, których potrzebujemy, abyśmy byli mniej zestresowani, spokojniejsi i życzliwsi dla siebie i innych – mówi Magda Knefel, zajmująca się mindfulness i redukcją stresu, współorganizatorka projektu „Zadbaj o siebie”.


W stronę równowagi

Odzyskiwanie równowagi może oznaczać świadome dawanie sobie czasu, w którym możemy się zrelaksować i odprężyć. W jaki sposób? Przede wszystkim poprzez świadomą pracę z ciałem. Wszystkie napięcia, emocje, stres – nosimy w ciele. Dlatego tak ważny jest ruch, który pozwala te napięcia rozładować - najlepiej taki, który sprawia przyjemność i odpowiada temu czego ciało potrzebuje w danej chwili.

Dużo tutaj może zaoferować improwizacja ruchowa oraz tzw. ruch autentyczny czyli swobodny intuicyjny ruch wynikający z podążania za pojawiającymi się impulsami w ciele. Ćwiczenia na pograniczu tańca i medytacji w ruchu pozwalają na rozruszanie ciała, zwiększenie mobilności stawów oraz pogłębienie świadomości ciała. Każdy działa według własnych możliwości i upodobań w przestrzeni wolnej od oceniania i dążenia do sukcesu. Ideą ćwiczeń jest doenergetyzowanie ciała poprzez ruch, odnalezienie przyjemności w ruchu i wysiłku.

Innym trudnym do przecenienia aspektem pracy z ciałem jest znaczenie dotyku i jego wpływ na samopoczucie. Ciało lubi dotyk, lubi być ugniatane, potrząsane, głaskane i potwierdza to wiele badań.  Dotyk jest potrzebny naszym tkankom do sprawnego funkcjonowania oraz powoduje wzrost poziomu takich hormonów jak oksytocyna, dopamina, serotonina i reguluje poziom kortyzolu w organizmie. Nie musimy jednak jedynie korzystać z profesjonalnego masażu, alternatywą mogą być prowadzone w grupie ćwiczenia masażowo-ruchowe, czyli tzw. bodyworki.

Bodywork jest bardzo szeroką dziedziną obejmującą pracę z ciałem poprzez dotyk (automasaż, masaż w parach lub w grupie). Eksplorujemy dotyk i jego oddziaływanie na ciało w sytuacji warsztatowej, która daje przestrzeń na własne poszukiwania i spostrzeżenia. Bodyworki w postaci prowadzonych ćwiczeń masażowo-ruchowych są wykorzystywane na zajęciach improwizacji kontaktowej, pracy z ciałem metodą A. Lowena czy M.Feldenkraisa oraz innych zajęciach ruchowych i terapeutycznych, ponieważ niosą duży potencjał rozwojowy, zdrowotny i po prostu są relaksujące i przyjemne – mówi Nadia Szypiłow, performerka, masażystka i współautorka projektu „Zadbaj o siebie”.


Zadbaj o siebie

Chcesz spróbować, ale nie wiesz jak zacząć? W Warszawie ruszył projekt Zadbaj o siebie, czyli cykl warsztatów, który daje możliwość wspólnego praktykowania medytacji, ruchu i bodyworków. Organizatorki łączą praktyki ruchowe i mindfulness oraz zachęcają do dbania o siebie każdego dnia – i wspólnie - w każdą trzecią sobotę miesiąca.
PRZECZYTAJ JESZCZE
REKLAMA

Kalendarz Wydarzeń / Koncertów / Imprez w Warszawie

kiedy
2019-10-18 19:00
miejsce
Odessa Club, Warszawa, Kolejowa 8/10
wstęp biletowany
kiedy
2019-10-18 19:00
miejsce
Resort Komedii, Warszawa, ul....
wstęp biletowany
kiedy
2019-10-18 19:30
miejsce
Teatr Sabat, Warszawa, Foksal 16
wstęp biletowany
kiedy
2019-10-18 19:30
miejsce
Teatr Młyn - Scena na Poddaszu ,...
wstęp biletowany




Szanowny Czytelniku!

Przypominamy podstawowe informacje z zakresu przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszych serwisów.
Zamykając ten komunikat (kliknięcie w przycisk "Przejdź Dalej" lub "X"), zgadzasz się na wskazane poniżej działania.


Stosowanie plików cookies i innych technologii

Wraz z naszymi partnerami stosujemy pliki cookies (ciasteczka) i inne pokrewne technologie, które mają na celu:
- Zapewnienie bezpieczeństwa podczas korzystania z naszych stron
- Ulepszenie świadczonych przez nas usług poprzez wykorzystanie danych w celach analitycznych i statystycznych
- Poznanie Twoich preferencji na podstawie sposobu korzystania z naszych serwisów
- Wyświetlanie spersonalizowanych reklam, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom

Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w ustawieniach Twojej przeglądarki. Bez wprowadzenia zmian ustawień, informacje w plikach cookies mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia.


Administratorzy danych

Administratorem tych danych jesteśmy my, czyli Twoje-Miasto Sp. z o.o., ul. Legionów 57A 86-300 Grudziądz jak również nasi Zaufani Partnerzy z którymi współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach do Twoich potrzeb i zainteresowań oraz wykonywanie różnych badań mających na celu polepszanie usług internetowych i dostosowywanie ich do potrzeb użytkowników. Szczegółowe informacje dotyczące administratorów znajdują się w Polityce Prywatności.


Jak wykorzystujemy Twoje dane

W ramach świadczonych przez nas usług staramy się wyświetlać reklamy odpowiadające Twoim zainteresowaniom, które dotyczą naszych produktów oraz produktów klientów korzystających z naszych usług reklamowych (marketing bezpośredni). W tym celu wykorzystujemy informacje zapisywane w plikach cookies, które otrzymujemy podczas korzystania z naszych stron. Nasze działania podejmowane są zgodnie z obowiązującym prawem w ramach tzw. uzasadnionego interesu administratora danych, ponieważ chcemy, by wszystkie nasze usługi, w tym wyświetlane reklamy, były najlepiej dopasowane do potrzeb użytkownika.


Wykorzystywanie Twoich danych przez naszych partnerów

Podobne działania w celach marketingowych podejmują nasi Zaufani Partnerzy, którym udostępniamy powierzchnię reklamową na naszych stronach. Wśród Zaufanych Partnerów znajdują się dostawcy technologii reklamowej, sieci reklamowe, domy mediowe, agencje interaktywne oraz reklamodawcy.
Nasi partnerzy gromadzą i wykorzystują informacje określające Twój sposób korzystania z naszych serwisów. Dzięki temu wyświetlają reklamy najbardziej dopasowane do uzyskanych informacji oraz udostępniają je innym podmiotom wyświetlającym lub zlecającym reklamę w Internecie.
W związku z reformą prawa ochrony danych osobowych nasi partnerzy potrzebują Twojej zgody na działania, których dokonują na naszych stronach. W przypadku jej udzielenia nasi partnerzy będą mogli, w ramach uzasadnionego interesu, wykorzystać Twoje informacje także dla celów analitycznych służących ocenie skuteczności podejmowanych działań marketingowych.
Pamiętaj, że ewentualna zgoda jest Twoją dobrowolną decyzją, natomiast brak jej udzielenia może wpłynąć na Twój komfort korzystania z naszych serwisów. Reklamy nieodpowiadające zainteresowaniom użytkownika są nie tylko nieatrakcyjne, ale i drażniące dla odbiorcy.

Zgodę możesz udzielić poprzez zamknięcie tego komunikatu (kliknięcie w przycisk "Przejdź do serwisu" lub "X"). Udzieloną zgodę możesz w każdej chwili wycofać, co jednak nie będzie równoznaczne z tym, że korzystanie z tych informacji do czasu wycofania zgody było niezgodne z prawem.


Jakie masz prawa?

Masz pełne prawo do zgłoszenia podmiotowi wykorzystującemu Twoje dane osobowe żądania dostępu do tych informacji, ich poprawiania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania. Pamiętaj jednak, że nie w każdym przypadku możliwe jest zrealizowanie Twoich praw w odniesieniu do informacji zapisanych w plikach cookies.

Więcej szczegółów znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.